Spíte zdravě? Nejlepší i nejhorší polohy pro zdravý spánek

Spánek tvoří asi třetinu našeho života a jeho kvalita má zásadní vliv nejen na zdraví, ale i na každodenní pohodu. To ovšem neznamená, že postačí pouze kvalitní matrace, rošt, či ticho v ložnici. Velmi důležitá je ale také poloha, ve které usínáme a trávíme noc. Některé polohy tělu prospívají, jiné mohou způsobovat bolesti zad, krční páteře, nebo dokonce zhoršovat dýchání. Které jsou tedy ty nejlepší a kterým se raději vyhnout?

Správná poloha je více než důležitá

Během spánku by měla být páteř v co nejpřirozenější pozici. Pokud je totiž dlouhodobě přetěžovaná, tělo se nedokáže úplně uvolnit. Výsledkem pak může být nejen horší kvalita spánku, ale také bolesti zad, hlavy, ramen, či dokonce problémy s dýcháním.

Spaní na boku je nejrozšířenější. Zdroj: Pexels

Nejlepší polohy pro spaní

Spaní na boku

Spaní na boku je jedna z nejzdravějších a zároveň nejrozšířenějších poloh. Vhodná je, protože udržuje páteř v přirozené poloze a pomáhá ulevit krční, i bederní páteři. Ideální je pro lidi, které trápí chrápání, nebo spánková apnoe. U této polohy je ideální malý polštář mezi koleny, který vyrovnává pánev a zároveň ulevuje tlaku na spodní část zad. (Zdroj: https://www.ortopedicke-matrace.cz/blog/meli-byste-spat-na-pravem-nebo-levem-boku-prectete-si-na-cem-to-zavisi/)

Ke zdravému spánku přispěje velkou měrou i správná matrace. Zdroj: Pexels

Spaní na zádech

Tato poloha je považována za neutrální. Rovnoměrně rozkládá celou váhu těla po matraci a nijak tak nezatěžuje klouby, ani svaly. Zároveň pomáhá držet správné držení těla po celou dobu spánku. Bohužel není vhodná pro lidi se sklonem k chrápání, které se v této poloze naopak zhoršuje. Záchranou však může být anatomický polštář, nebo také mírně vyvýšená horní část těla.

(Zdroj: https://www.spime.cz/zdravy-spanek-je-veda?utm_source=tanganica&utm_medium=cpc&utm_campaign=tghd7737ade0a1982071bc3c05f56022019&utm_term=CjwKCAiAmp3LBhAkEiwAJM2JUBsbg5-Sf4_feLKyrvA8NcEl_p529YSJ0LJx8VVZPH5j96S0aP5nrhoCTyEQAvD_BwE&gad_source=1)

Poloha na zádech je považována za neutrální. Zdroj: Pexels

Nejhorší polohy na spaní

Spaní na břiše

Pro většinu lidí je spaní na břiše velmi pohodlné a patří mezi oblíbenou polohu, nicméně z dlouhodobého hlediska patří k nejméně vhodným. Kvůli vytočení hlavy do strany přetěžuje krční páteř a zároveň zatěžuje i bedra. Dlouhodobé spaní v této pozici navíc může způsobit i brnění rukou, či nohou. Pokud se vám v této pozici spí nejlépe, zvolte opravdu nízký polštář, nebo ideální žádný polštář a také tvrdou matraci. (Zdroj: https://www.spime.cz/zdravy-spanek-je-veda?utm_source=tanganica&utm_medium=cpc&utm_campaign=tghd7737ade0a1982071bc3c05f56022019&utm_term=CjwKCAiAmp3LBhAkEiwAJM2JUBsbg5-Sf4_feLKyrvA8NcEl_p529YSJ0LJx8VVZPH5j96S0aP5nrhoCTyEQAvD_BwE&gad_source=1)

Investujte také do kvalitní matrace a polštáře. Zdroj: Matějovský

Poloha v klubíčku

V této poloze jsou kolena přitažená k hrudníku a tím pádem máme i zakulacená záda. Tato poloha ale omezuje hluboké dýchání a zatěžuje jak páteř, tak i ostatní klouby. Pokud v této pozici spíte, můžete se ráno budit zatuhlí. (Zdroj: https://www.ortopedicke-matrace.cz/blog/jake-jsou-spravne-polohy-spanku/)

Zdroj: Pexels

Jak se dobře vyspat?

Je potřeba si uvědomit, že každý jsme jiný a také každé tělo je odlišné a má jiné nároky. Zainvestujte do kvalitní matrace a do správného polštáře, se kterým vám poradí ve specializovaných prodejnách. Ruku v ruce jde i správná poloha pro spánek, přičemž vždy platí, že by páteř měla zůstat po celou noci v co nejpřirozenějším postavení. (Zdroj: https://www.ortopedicke-matrace.cz/blog/jake-jsou-spravne-polohy-spanku/)

Zdroj: vyspimese.cz, ispanek.cz