Inspirace
Máte problémy s ranním vstáváním? Přinášíme 8 tipů, jak to změnit
Ráno dělá den. Určuje celý jeho rytmus, ovlivňuje naši produktivitu i rozpoložení. Pokud se neřadíte mezi ranní ptáčata, jen stěží máte rána rádi. To se ale dá změnit. Dnes vám totiž představíme 8 praktických tipů, které vám vstávání usnadní.
Nepodceňte večerní rutinu
Usínání souvisí se vstáváním více, než si možná myslíte. Proto si večer najděte způsob, jak se na spánek naladit a tuto rutinu opakujte. S lepším usínáním a kvalitnějším spánkem vám může pomoci difuzér s relaxačním olejem, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyvarujte se naopak sledování televize nebo práci na počítači.
Omezte kofein i alkohol
Alkohol i kofein jsou nepřátelé kvalitního a hlubokého spánku. Proto se před spaním vyhněte jejich konzumaci. Namísto toho si dejte nápoj, který podporuje usínání a klidný spánek. Skvělou volbou jsou bylinné čaje nebo teplé mléko.
Kde vám udělají správný návrh osvětlení a zrealizují ho?
Zatemněte okna
Biorytmus usínání a vstávání je napojen na náš mozek. Vše souvisí s melatoninem, tedy hormonem, který tyto procesy ovlivňuje. Jeho produkce závisí na denní době a přirozeně se tvoří, když je kolem nás tma. I z toho důvodu byste měli mít ložnici na noc dostatečně zatemněnou. Nepoužívejte proto před spaním elektroniku a pořiďte si rolety nebo závěsy.
Vytvořte si stabilní spánkový rozvrh
Nejdůležitějším krokem ke snazšímu vstávání je stanovení konzistentního spánkového rozvrhu. Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vaše tělo se začne této rutině přizpůsobovat a každý den bude vstávání jednodušší a rána příjemnější.
Vyzkoušejte aplikaci nebo chytrý budík
Existuje mnoho aplikací, které dokáží monitorovat váš spánek a mapovat okolní podmínky. Mimo to mohou také sledovat vaše spánkové vzorce a probudit vás během lehké fáze spánku, což vám usnadní vstávání z postele. Další možností, jak si zpříjemnit ráno a vstát plynule, je chytrý budík. Ten používá světlo a zvuk, aby simuloval pomalý východ slunce a přirozeně vás probudil.
Vstaňte hned
Probudíte se a první po čem sáhnete je mobilní telefon? Chyba! Naučte se vyskočit z postele ihned poté, co vám zazvoní budík. Nebojte se také do rozvrhu zahrnout krátkou rozcvičku nebo ranní jógu. To, jak vstanete, ovlivní celý váš den. Proto ho nezačínejte poleháváním a kontrolou sociálních sítí.
Napijte se
Vypití sklenice vody hned po probuzení vám pomůže cítit se bdělejší a svěžejší. Voda navíc hydratuje vaše tělo a zlepší trávení. Mějte proto sklenici vody vždy u postele. Bude tak první věcí, kterou po probuzení uvidíte.
Najděte motivaci ke vstávání
Najít si důvod, proč ráno vstát, je zřejmě to nejdůležitější. Pokud nevíte, na co se ráno těšit, vytvořte si vlastní, příjemné rituály. Může to být cokoli od vychutnání si šálku kávy, trávení času s rodinou nebo snídaně u epizody oblíbeného seriálu. Pozitivní přístup k brzkému vstávání totiž zajistí, že se nebude jednat o povinnost, ale spíše o volbu. A to je to nejdůležitější.
Brzké vstávání může být náročné, rozhodně ale není nemožné. Zavedením důsledného spánkového režimu si můžete dřívější vstávání trochu zpříjemnit. Zkuste proto naše dnešní tipy zařadit do své každodenní rutiny a budete překvapeni, o kolik snadnější bude vaše vstávání už za pár týdnů.
Zdroj: Sleep Foundation, Good Housekeeping, Kapitoly o bydlení
Fotogalerie:
You must be logged in to post a comment Login