Ložnice a zdravá páteř? Souvislost, kterou nesmíte podcenit, jinak se nevyspíte

Bolesti zad trápí čím dál víc lidí a jedním z hlavních viníků bývá prostředí, kde trávíme třetinu života. Ložnice a zdraví páteře spolu úzce souvisejí. Nejen matrace, ale i polštáře, poloha postele a celková ergonomie prostoru mají zásadní vliv na to, jak se ráno cítíme.

Kvalitní spánek není jen o tom, jak dlouho spíme, ale také o tom, v jakých podmínkách odpočíváme. Pokud si večer lehnete do proleželé matrace s nevhodným polštářem a postel máte přiraženou ke křivé zdi, těžko můžete čekat, že se probudíte bez bolesti zad. Ložnice by měla být navržená tak, aby podporovala zdravou páteř, správnou polohu těla a klidný spánek.

Pevné, hladké, medově zlatavé a jemné, takové je vlákno vyrobené ze sóji. Díky skvěle vyváženým vlastnostem této mimořádné rostliny se na jedinečný pocit pohodlí budete těšit večer co večer. Zdroj: Povlečení Matějovský

Matrace je základ, ale nestačí sama

Když se řekne zdravá páteř v ložnici, většina lidí si vybaví matraci. A je to správně, protože matrace určuje, jestli bude vaše páteř v noci rovná, nebo zkroucená. Matrace by měla být dostatečně pevná, ale zároveň pružná. Příliš měkká způsobí, že se tělo propadne, příliš tvrdá zas může tlačit do ramen a kyčlí.

Ideální je, když matrace kopíruje přirozené křivky těla a rovnoměrně rozkládá váhu. Nezapomínejte ale, že i nejlepší matrace má svou životnost. Pokud ji používáte víc než deset let, je možná čas ji vyměnit.

Proč mít v ložnici dekorativní stěrku na stěně?

Polštář rozhoduje o krční páteři

Matrace je základ, ale polštář často hraje ještě důležitější roli. Správný polštář drží hlavu v ose s páteří. Pokud je příliš vysoký, krk se láme dopředu, pokud nízký, hlava padá dozadu. Výsledek? Bolesti šíje, hlavy i ramen.

Nejlepší volbou bývají ergonomické nebo anatomické polštáře z paměťové pěny. Přizpůsobí se poloze těla a udrží krční páteř v přirozeném postavení. Pokud spíte na boku, zvolte vyšší polštář, na zádech spíše nižší. Spánek na břiše s polštářem se obecně nedoporučuje. Krk je v nepřirozeném záklonu.

Polštáře z paměťové pěny si užijete nejvíc. Zdroj: Povlečení Matějovský

Umístění postele a vliv prostoru

Ložnice a zdraví páteře nejsou jen o vybavení, ale také o samotném uspořádání místnosti. Postel by měla stát tak, aby byl kolem ní volný prostor pro pohyb. Pokud ji máte natěsnanou u stěny, každodenní vstávání a uléhání nutí tělo do kroucení, což páteř zatěžuje.

Důležité je i to, aby podlaha nebyla kluzká a okolo postele byl dostatek místa na noční stolek či lampu. Díky tomu se vyhnete nečekaným pohybům, které by páteři uškodily.

Kam pro stolní a stojací lampy?

Ergonomie ložnice jako celek

Správná ergonomie ložnice znamená nejen pohodlnou postel, ale i vhodnou výšku nábytku, optimální teplotu a kvalitní větrání. Spánek v přetopené místnosti nebo naopak v chladu zvyšuje napětí svalů. Myslete i na dostatečné zatemnění, protože kvalitní spánek přímo ovlivňuje regeneraci páteře a svalů.

Flanelové povlečení je nejlepší volbou do chladných zimních dnů. Zdroj: Matějovský

Jak si zařídit ložnici pro zdravá záda

• Vyměňte starou matraci za kvalitní model, který odpovídá vaší váze i poloze při spánku.

• Pořiďte si polštář, který drží hlavu v ose s páteří.

• Neumisťujte postel natěsno ke zdi, nechte kolem ní volný prostor.

• Udržujte příjemnou teplotu a pravidelně větrejte.

• Dbejte na správnou výšku nábytku, aby se záda zbytečně nenamáhala.

Ložnice jako investice do zdraví

Možná se to zdá jako detail, ale prostředí ložnice skutečně rozhoduje o tom, jestli se ráno probudíte odpočatí nebo rozlámaní. Zdravá páteř začíná u kvalitního spánku. Když dáte dohromady vhodnou matraci, správný polštář a ergonomické uspořádání prostoru, uděláte pro svá záda víc než drahými doplňky nebo jednorázovými rehabilitacemi.

Zdroj info: homestyle.com, thespruce.com

 

 

 

 

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Příspěvek sdílený Home In Cube (@homeincube_cz)